Obeziteye karşı ‘mikro’ mücadele

Özellikle spor, kimileri için zaman ve mekân açısından ulaşılmaz olabiliyor. İşte bu noktada devreye mikro egzersizler giriyor. Mikro egzersizler için uygun bir mekân ya da özel bir zaman ayırmaya gerek olmadığını aktaran Medicana Sağlık Grubu Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Uzm. Dr. Şeyma Büyükkömürcü, “Mikro egzersizler küçük görünebilir ama metabolizma, duruş ve eklem sağlığı üzerinde büyük etkiler yaratır” ifadelerini kullandı.

Masa başı çalışanlara uygun

Sık yapılan hareketlerin beyin ve kaslar tarafından kaydedilmesi sonucu kas hafızasının oluştuğunu aktaran Uzm. Dr. Büyükkömürcü, “Kas hafızası, sık yapılan hareketlerin beyin ve kaslar tarafından kaydedilmesiyle oluşur. Bu sayede yıllar geçse de bisiklete binmek gibi beceriler kolayca geri döner. Mikro egzersizler, vücuda unuttuğu hareketleri tekrar hatırlatır. Uzun süre hareketsiz kalan kaslar bu küçük egzersizlerle yeniden aktifleşir. Sadece 1-2 dakikalık bilinçli bir hareket bile, kasların ve beynin ‘harekete geç’ mesajını almasını sağlar. Özellikle masa başı çalışanlar, egzersize yeni başlayanlar ve obez bireylerde uzun süre hareketsizlik sonrası başlangıç için güvenli ve etkili bir ilk adımdır” sözlerini kaydetti.

Küçük hareketler büyük etki yaratıyor

Uzm. Dr. Büyükkömürcü, “Kaslar ne kadar aktifse, metabolizma o kadar canlı çalışır; üstelik bu küçük hareketler insülin duyarlılığını bile artırabilir. Duruş bozukluklarında da etkili olan mikro egzersizler, özellikle masa başında zayıflayan kasları güçlendirerek omurga sağlığını destekler. Eklem sağlığı açısından da, hafif ama düzenli hareketler eklem sıvısının dolaşımını artırır, sertliği önler” dedi.